Современный человек проводит в среднем 6–7 часов в день за экранами (по данным Global Web Index (2024)). Мы работаем на компьютерах, общаемся в мессенджерах, учимся онлайн, развлекаемся в социальных сетях и играх. Эта цифровая реальность стала неотъемлемой частью нашей жизни. Но как мозг справляется с таким масштабным изменением среды? Ответ кроется в одном из самых удивительных свойств человеческого мозга. Это свойство носит название нейропластичность.
Благодаря этому механизму мозг способен перестраиваться, учиться и адаптироваться к новым условиям, включая быстро меняющуюся цифровую среду. В этой заметке подробно рассмотрим, что такое нейропластичность мозга. А также, как происходит адаптация мозга к цифровизации, и как цифровая среда влияет на мозг. Разберём пользу и вред гаджетов для мозга. Приведём данные исследований, мнения учёных и практические рекомендации, как сохранить здоровье мозга в эпоху диджитал.
Что такое нейропластичность
Нейропластичность мозга – это способность нервной системы изменять свою структуру, функции и соединения в ответ на опыт, обучение, травмы или внешние условия. Раньше считалось, что мозг взрослого человека – это «закрытая система». В ней количество нейронов фиксировано, а нейронные связи неизменны. Однако исследования последних 30 лет полностью опровергли это представление.
Одним из пионеров, изучающих нейропластичность, стал нейробиолог Майкл Мерзених, который в серии экспериментов на обезьянах показал, что мозг может перераспределять функции после потери конечности или органа чувств. В одном из своих интервью он заявил:
Мозг – это не статичная машина. Он меняется каждую секунду в зависимости от того, что вы делаете, думаете и чувствуете.
Как работает нейропластичность
Нейропластичность проявляется через:
- формирование новых синапсов, – связей между нейронами;
- усиление или ослабление существующих связей (синаптическая пластичность);
- нейрогенез– рождение новых нейронов, особенно в гиппокампе (области, отвечающей за память и обучение);
- ремаппинг, когда одна зона мозга берёт на себя функции повреждённой.
Например, у людей, слепых с детства, зрительная кора начинает обрабатывать звуковую и тактильную информацию. Это пример функциональной перестройки мозга.
Практический пример. Лондонские таксисты, которые должны запомнить сложную сеть улиц (так называемый «The Knowledge»), имеют увеличенный гиппокамп. Данная область мозга отвечает за пространственную память. Исследование Университетского колледжа Лондона (2016) показало, что чем дольше человек работает таксистом, тем больше его гиппокамп. Это прямое доказательство нейропластичности мозга в ответ на обучение.
Как мозг адаптируется к современным технологиям
Мозг – это не пассивный приёмник информации, а активная система, постоянно перестраивающаяся под влиянием среды. Сегодняшний мир требует от нас многозадачности, быстрой обработки данных и постоянного переключения внимания. Это стимулирует адаптацию мозга к цифровизации.
Какие изменения происходят
Вот перечень наиболее значимых изменений.
Переход к «поверхностному мышлению»
Исследования Университета Калифорнии (2019) показали, что люди, привыкшие к быстрому поиску информации в интернете, хуже запоминают содержание текстов. Они сканируют, а не читают глубоко. Это связано с изменением активности в префронтальной коре, области, отвечающей за концентрацию.
Развитие «цифровой многозадачности»
Мозг учится быстро переключаться между задачами: читать письмо, отвечать на сообщение, слушать подкаст. Однако, как показал нейропсихолог Дэвид Стрейер из Университета Юты, настоящей многозадачности не существует. Мозг лишь быстро переключается между задачами, теряя при этом до 40% эффективности.
Изменение визуальной обработки
Пользователи цифровых устройств лучше воспринимают визуальные образы, особенно движущиеся. Например, игроки в видеоигры демонстрируют повышенную скорость реакции и улучшенное пространственное восприятие (исследование из Nature, 2016).
Адаптация к «интерактивности»
В отличие от пассивного просмотра ТВ, цифровая среда требует постоянного взаимодействия – кликов, свайпов, ответов. Это стимулирует дофаминовую систему мозга, отвечающую за мотивацию и удовольствие.
Мозг перестраивается под цифровую среду так же, как он адаптировался к письменности или печатному слову. Но темпы изменений сегодня беспрецедентны (нейропсихолог Сюзанна Гринфилд).
Воздействие цифрового пространства на мозг
Цифровая среда влияет на мозг на физиологическом, когнитивном и эмоциональном уровнях. Влияние может быть как стимулирующим, так и разрушительным. Подобное происходит в зависимости от интенсивности и характера использования технологий.
Плюсы цифровой среды
Когнитивные тренировки и обучение
Приложения вроде Lumosity, Peak или Duolingo используют игровые механики для тренировки памяти, внимания и логики. Исследование из Journal of Cognitive Enhancement (2023) показало, что регулярные тренировки улучшают когнитивные функции у людей 50+ на 15–20%.
Доступ к знаниям и самообразованию
Платформы вроде Coursera, Khan Academy или YouTube позволяют учиться чему угодно, от программирования до философии. Мозг, сталкиваясь с новой информацией, активирует нейропластичность, укрепляя нейронные сети.
Социальная связь и поддержка
Особенно для пожилых людей и тех, кто страдает от социальной изоляции, социальные сети и видеозвонки становятся важным источником общения. Исследование AARP (2023) показало, что регулярное общение в Zoom снижает риск депрессии у пожилых на 30%.
Телемедицина и нейротехнологии
Смарт-часы отслеживают сон, пульс и стресс. Приложения для медитации (Headspace, Calm) помогают справляться с тревожностью. Даже нейроинтерфейсы (например, от Neuralink) уже тестируются для восстановления двигательных функций у парализованных пациентов.
Минусы цифровой среды
Снижение концентрации и внимание «золотой рыбки»
Исследование Microsoft (2018) показало, что средняя продолжительность внимания у взрослых снизилась с 12 секунд в 2010 году до 8 секунд в 2018 году. То есть, меньше, чем у золотой рыбки (9 секунд). Причина – постоянные уведомления, переключение между вкладками, «цифровой шум».
Ухудшение памяти: эффект «Google-эффекта»
Психологи Бэптист и Розен (Betsy Sparrow, 2017, Columbia University) ввели термин «Google-эффект». Явление, при котором люди хуже запоминают информацию, если знают, что её можно легко найти онлайн.
Нам больше не нужно помнить факты, мы помним, где их найти!
Эмоциональное выгорание и тревожность
Исследование APA (2023) показало, что 65% взрослых испытывают стресс из-за постоянного потока информации. Особенно уязвимы подростки: по данным Pew Research Center (2024), 72% подростков говорят, что чувствуют давление быть «всегда на связи».
Нарушение сна и циркадных ритмов
Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Исследование Harvard Medical School (2022) показало, что чтение с экрана перед сном снижает выработку мелатонина на 50% и отодвигает засыпание на 30–60 минут.
Физическая инертность и снижение притока крови к мозгу
Длительное сидение за компьютером снижает кровоток в мозге. Исследование из Journal of Alzheimer’s Disease (2022) установило, что люди, проводящие более 8 часов в день за экранами, имеют на 20% выше риск когнитивного снижения в пожилом возрасте.
А теперь поговорим за поддержание мозга в здоровом состоянии в эпоху интернета.
Рекомендации по поддержанию здоровья мозга в цифровую эру
Чтобы использовать технологии с пользой и сохранить здоровье мозга в эпоху диджитал, важно следовать научно обоснованным правилам.
Устанавливайте цифровые границы:
- Используйте режим «Не беспокоить» во время работы, учёбы или общения с семьёй.
- Отключайте уведомления от соцсетей и мессенджеров.
- Введите «экран-фри зоны»*: спальня, столовая, ванная.
Практикуйте цифровые детоксы:
- Раз в неделю день без интернета или без смартфона.
- В отпуске полный цифровой перерыв. Исследование University of British Columbia (2021) показало, что такой отдых снижает уровень кортизола (гормона стресса) на 21%.
Тренируйте «аналоговые» навыки:
- Читайте бумажные книги, они улучшают глубокое чтение и концентрацию.
- Ведите дневник от руки, это активирует память и эмоциональное осознание.
- Запоминайте номера, маршруты, списки, – не полагайтесь на гаджеты.
Двигайтесь каждый день:
- Ходьба 30 минут в день увеличивает объём гиппокампа на 2% в год (исследование из PNAS, 2017).
- Физическая активность стимулирует выработку BDNF (нейротрофического фактора мозга), белка, отвечающего за рост и выживание нейронов.
Медитируйте и практикуйте осознанность:
- Ежедневная 10-минутная медитация снижает активность миндалевидного тела (центр страха) и улучшает внимание.
- Приложения вроде Headspace или Insight Timer помогут начать.
Спите в темноте и без экранов:
- За 1 час до сна никаких гаджетов.
- Используйте ночной режим или синие фильтры (f.lux, Night Shift).
- Спите в прохладной, тёмной комнате при температуре 18–20°C.
Используйте технологии осознанно:
- Замените скроллинг на обучающие подкасты или аудиокниги.
- Установите таймеры экранного времени (Screen Time на iPhone, Digital Wellbeing на Android).
- Выбирайте приложения, которые тренируют мозг, а не вызывают зависимость.
Заключение
Нейропластичность мозга – это не просто научный факт. Это основа нашей способности учиться, меняться и выживать в меняющемся мире. Адаптация мозга к цифровизации естественный процесс, но он требует осознанного подхода.
Цифровая среда влияет на мозг как инструмент: она может расширять наши возможности или подрывать их. Польза и вред гаджетов для мозга зависят от того, кто управляет кем, – мы управляем технологиями или они управляют нами?
Технологии не плохи сами по себе. Проблема в том, как мы их используем. Наш мозг адаптируется к любой среде, даже к токсичной. Но это не значит, что мы должны позволять ему деградировать (нейробиолог Сара Мозер).
Будущее за гибридным интеллектом, когда технологии дополняют, а не заменяют человеческий разум. Уже сегодня разрабатываются:
- нейроинтерфейсы для восстановления речи и движения;
- искусственный интеллект, помогающий в диагностике болезней мозга;
- персонализированные программы когнитивного тренинга на основе данных МРТ.
Чтобы сохранить здоровье мозга в эпоху диджитал, нужно сочетать передовые технологии с древними принципами: движение, сон, внимание, осознанность и живое общение.
Нейропластичность – это напоминание: мозг никогда не перестаёт учиться. Главное, учить его правильному!
Проверь себя
Вопросы, которые полезно задать себе после прочтения заметки. Они помогут лучше осмыслить ключевые аспекты темы.
Вопрос 1
Что такое нейропластичность и как она влияет на способность нашего мозга адаптироваться к новой информационной среде?
Вопрос 2
Какие изменения происходят в мозге при длительном взаимодействии с цифровыми устройствами и информационными технологиями?
Вопрос 3
Как цифровая среда воздействует на когнитивные способности, внимание и память человека?
Вопрос 4
Есть ли риски или преимущества от интенсивного использования цифровых технологий с точки зрения развития мозга?
Вопрос 5
Можно ли целенаправленно управлять процессами адаптации мозга к цифровизации для повышения продуктивности и эффективности восприятия информации?
