В условиях стремительного развития технологий всё больше людей проводят часы, дни, а иногда и недели, не отрываясь от экранов. Но инокгда цифровая зависимость и увлечение смартфоном или соцсетями «зашкаливают». Это уже не просто привычка, это угроза психическому и физическому здоровью. Особенно уязвимы в этом контексте определённые группы населения. Кто именно находится в «красной зоне» риска, какие признаки на это указывают и как помочь – разбираемся подробно.
Что такое цифровая зависимость: не просто «много сидит в телефоне»
Цифровая зависимость (или интернет-зависимость) – это патологическое стремление постоянно быть онлайн. Подобная зависимость мешает нормальной жизни: учебе, работе, личным отношениям и сну.
Цифровая зависимость формируется по тому же принципу, что и другие формы поведенческой зависимости – через дофаминовую систему вознаграждения. Каждый лайк, комментарий или новое уведомление вызывают кратковременный кайф, за которым человек возвращается снова и снова (профессор психологии МГУ Ирина Малкина-Пых).
В 2019 году ВОЗ официально признала игровое расстройство, связанное с чрезмерным использованием цифровых устройств, как психическое заболевание. Это стало сигналом для всего мира: проблема реальна и требует внимания.
Цифровая зависимость: кто в группе риска (статистика и реальные примеры)
Ниже приведенные те самые основные группы населения наиболее подверженные цифровой зависимосит.
1. Дети 7–12 лет: раннее погружение в цифру. Согласно исследованию Фонда «Развитие интернета» (2024), 63% российских детей в возрасте 7–12 лет имеют собственный смартфон. И 41% из них используют его более 3 часов в день вне учёбы. При этом у 28% наблюдаются признаки раздражительности, если устройство изымают.
Ребёнок в этом возрасте не умеет сам регулировать время онлайн. Без контроля со стороны взрослых формируется привычка «заедать скуку» контентом. Это закладывает основу для зависимости (детский нейропсихолог Анна Петрова).
Типичный сценарий. После школы мультики на YouTube, потом, игры типа Roblox, а вечером – TikTok. Родители не вмешиваются, считая это «нормальной частью детства».
2. Подростки 13–17 лет: ловушка социального одобрения. Для подростков соцсети становятся ареной для поиска одобрения и самоидентификации. Исследование ВЦИОМ (2023) показало, что 76% российских подростков проверяют соцсети каждые 15–20 минут. И 39% испытывают тревогу, если не могут выйти в онлайн.
Пример. 15-летняя Алина (г. Екатеринбург). Если за пост не набирается хотя бы 50 лайков за час, я удаляю его. Мне кажется, что обо мне думают плохо.
Это классический признак социальной зависимости от цифры – самооценка начинает зависеть от количества лайков.
3. Студенты 18–24 лет: цифровая прокрастинация. Студенты – ещё одна уязвимая группа. Онлайн-обучение, мессенджеры, стримы, YouTube и бесконечные плейлисты создают иллюзию «учёбы», но на деле человек просто прокрастинирует.
Данные РАНХиГС (2024):
- 68% студентов тратят более 6 часов в день на гаджеты вне учебного процесса;
- 52% признают, что откладывают сдачу работ из-за «ещё одного ролика» или «последнего эпизода».
4. Офисные работники 25–45 лет: зависимость под видом продуктивности. Казалось бы, взрослые люди должны контролировать себя. Но цифровая среда в офисе стирает границы между работой и личной жизнью. Согласно опросу HeadHunter (2025), 82% офисных сотрудников проверяют рабочую почту или мессенджеры даже в выходные, а 47% не могут заснуть без прокрутки ленты.
Многие мои пациенты из IT и маркетинга приходят с жалобами на выгорание, но на деле страдают от хронического цифрового перенасыщения (психотерапевт Дмитрий Лебедев).
Ниже размещена таблица, где по каждой группе риска населения приводятся триггеры зависимости с последствиями. Источники: ВЦИОМ, Фонд «Развитие интернета», HeadHunter, РАНХиГС (2023–2025 гг.).
Таблица 1. Группы риска и их особенности (сравнительная таблица)
| Группа населения | Среднее время онлайн/день (вне учёбы/работы) | Основной триггер зависимости | Частые последствия |
|---|---|---|---|
| Дети (7–12 лет) | 3–4 часа | Игры, мультики | Снижение внимания, нарушение сна |
| | Подростки (13–17) | 5–7 часов | Соцсети, лайки | Тревожность, снижение самооценки |
| Студенты (18–24) | 6+ часов | Прокрастинация, контент | Плохая успеваемость, хроническая усталость |
| Офисные работники (25–45) | 4–5 часов (плюс рабочее время) | Рабочие мессенджеры, новости | Выгорание, бессонница, раздражительность |
Как цифровая зависимость распознается у себя или близких
Обратите внимание на следующие «красные флаги», с помощью которых распознается цифровая зависимость:
- вы нервничаете, если телефон разряжен или нет Wi-Fi;
- проверяете уведомления, даже когда ничего нового нет;
- игнорируете реальных людей, чтобы ответить в чат;
- ложитесь позже, потому что «ещё чуть-чуть посмотрю»;
- не помните, чем занимались последние 30 минут в телефоне.
Если 3 и более пунктов вам знакомы, пора задуматься!
Что делать: практические шаги к цифровому детоксу
Некоторые шаги, при помощи которых цифровая зависимость вами может быть легко и безболезненно преодолена.
Установите «цифровой комендантский час»
Например: с 21:00 до 7:00 – только звонки и будильник.
Отключите ненужные уведомления
Оставьте только от близких и важных рабочих приложений.
Проводите «аналоговые» дни
Раз в неделю – без соцсетей, только книги, прогулки, общение лицом к лицу.
Для детей – введите правило «1 час онлайн – 1 час офлайн активности».
Используйте инструменты
В iOS и Android есть встроенные функции «Экранное время» и «Цифровое благополучие», которыми стоит пользоваться.
Заключение
Современные технологии – мощный инструмент, но не образ жизни. А тем более – ваша цифровая зависимость, если она все-таки имеет быть в вашей жизни!
Человек не создан для постоянного потока информации. Наш мозг нуждается в паузах, тишине и настоящем контакте с миром. Не через экран, а через глаза, руки и голос (доктор психологических наук Елена Бондаренко).
Спросите себя сегодня! «Кто управляет моим вниманием, я или мой смартфон?» Ответ на этот вопрос может стать первым шагом к более осознанной и сбалансированной жизни.
Проверь себя
Вопросы, которые полезно задать себе после прочтения заметки. Они помогут лучше осмыслить ключевые аспекты темы.
Вопрос 1
Какие именно группы населения наиболее подвержены риску развития цифровой зависимости?
Вопрос 2
Каковы признаки и симптомы цифровой зависимости среди представителей разных возрастных групп?
Вопрос 3
Почему некоторые возрастные категории больше склонны к развитию цифровой зависимости, чем другие?
Вопрос 4
Какие меры профилактики существуют для предотвращения цифрового привыкания в группах повышенного риска?
Вопрос 5
Существуют ли различия в характере зависимости у детей, подростков и взрослых пользователей цифровых технологий?
